مرحباً بكم من جديد ^ ^
سنبتدئ في فقرتنا هذه بنصيحة صحية متعلّقة بالافطار . .
ان الكسل والخمول الشديد في رمضان يتمثل في أسباب عديدة ، منها حجم وجبة الافطار المُتناولة ، ونسبة الدهون فيها ، وعدم الحصول على كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار ، والضغوط النفسية إن وُجدت لأنها تلعب دوراً كذلك ، وإن كان الشخص يتناول أدوية معينة بعد المغرب مباشرة ، ونوع المواد الغذائية التي يعتمد عليها الافطار ..
ولكيفية التخلص من الشعور بالخمول بعد الافطار ، ما يجب فعله هو :
1. تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار .
2. مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه ، وعدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.
3. تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.
4. الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية، والخضروات الغنية بالسوائل مثل الخس والخيار .
5. الاعتماد على النشويات مثل الأرز كمصدر للكربوهيدرات المركبة التي تمد الجسم بالطاقة ، وتنويع مصادر البروتين بين اللحوم الغير دهنية والأسماك والبروتين النباتي.
6. تقليل المشروبات المنبهة المحتوية على كافيين، والمشروبات مرتفعة السكريات خاصة على المعدة الفارغة ، وشرب كميات كافية من المياه أثناء الإفطار ، وكميات كافية من السوائل عموماً على مدار فترة ما بعد الإفطار.
7. الانتظام على ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.
هكذا يمكننا بإذن الله الحصول على النشاط والحيوية، التي تساعدنا على الاستمتاع بالأجواء المسائية لرمضان، سواء كانت روحانية أو اجتماعية على أكمل وجه . .
المفضلات