[مدخل]
أقبلت بشائر الخير ونسمات الفلاح تدعونا لنستشعر روحانيات شهر رمضان المبارك بعدما بُلغنا إياه في تمام الصحة والعافية ولله الحمد
وفي وسط إنشغالنا بأجل وأعظم الأيام وشعائرها المجيدة .. دعوني وإياكم أن أناقش معكم جانب من أهم الجوانب الذي يعيننا بشكل كبير على الصيام الصحيح طيلة أيام الشهر
ألا وهو الجانب الرياضي في رمضان!
حيث أن ممارسة الرياضة بشكل عام وفي شهرنا الفضيل بشكل خاص له مميزات عديدة يا حظ من اغتنمها بجوار العبادات الجليلة
فمن أهم الفوائد العائدة علينا نحن المسلمين بممارسة الرياضة في رمضان بجانب التزامنا بنظام غذائي متكامل من حيث نوعية الأطعمة والأشربة والكميات المتناولة منها مع الصوم هو تسهيل عملية فقدان الوزن بشكل مثالي عن باقي الأيام العادية، بالإضافة إلى ذلك أن ممارسة الرياضة بانتظام في أوقات محددة في رمضان بجانب الوجبات الغذائية من أهم العوامل التي تجعل الإنسان نشيطاً طوال اليوم ومحافظاً على صحته مقللاً لاحتمالات إصابته بالأمراض الصعبة مثل السكري والقلب.
[أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان]
يوجد نوعان من الناس الممارسين للرياضة في رمضان وعلى حسب هذين النوعين يختلف مواعيد ممارسة الرياضة لكل منهما:
* نأتي للنوع الأول وهو بطبيعة الحال أهل الرياضة ومختصوها والممارسون لها كمهنة رئيسية لهم من مختلف الألعاب الرياضية المتنوعة، هذه الفئة من الأشخاص يقومون أيضاً بالطبع بممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعد الإفطار .. فقبل الإفطار ممارسة نشاطهم الرياضي بشكل طبيعي ولكن ممارستها بحدة متدرجة على مدار أيام الشهر الفضيل لكي لا ينقص مخزونهم الغذائي ويؤثر على صحتهم وأجسادهم .. وعندما يحين موعد الإفطار عليهم بتناول الأطعمة والأشربة بكميات معقولة لتعويض نقص كمية السوائل والعناصر الغذائية التي فقدوها أثناء الصيام وممارسة التمارين وأيضاً ألا يتم الخروج عن البرنامج الغذائي الموضوع لهم لكي لا يحدث خلل في أوزانهم المطلوبة .. أما بعد الإفطار فينصح هؤلاء الرياضيون بممارسة نشاطهم الرياضي بعده بساعة أو بساعتين على أقل تقدير لإعطاء الجسم الفرصة لهضم ما تم تناوله لكي يعينهم بعد ذلك على تحمل التمارين الرياضية مثل الإحماء ما قبل المباريات وغيره.
* بالنسبة للنوع الثاني والذي يهمنا بطبيعة الحال وهو الأشخاص العاديون الممثلون لنا بالتأكيد، فنحن يفضل لنا ممارسة الرياضة بوجه عام في منطقة ذات تهوية ممتازة للتيسير على أنفسنا أثناء الممارسة بحيث تكون قبل الإفطار لمدة لا تزيد عن ساعة مع مراعاة أن تكون تمارين بسيطة (سيتم متاقشتها لاحقاً) للحفاظ على نشاطنا طوال فترة الصيام وعدم إرهاق أنفسنا وأيضاً الحصول على الفائدة المرجوة من ممارسة الرياضة ألا وهي فقدان الوزن بطريقة مثالية .. وأيضاً ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بحد أدنى بعد مرور من ساعتين إلى ثلاث ساعات لأنه بعد تلك الفترة التقريبية يكون الجسم قد انتهى من عملية هضم الطعام وأخذ الفائدة المرجوة منه والتي تعيننا بشكل كبير على أداء التمارين الرياضية بصورة صحية وسليمة ومريحة.
[أنواع الرياضات في رمضان]
كما قلنا ينصح بشدة التركيز على التمارين الرياضية البسيطة وغير المكلفة التي لا تستهلك منا مجهود كبير أثناء الصيام للحفاظ على صحتنا ونشاطنا طوال نهار رمضان.
ويوجد أمثلة كثيرة وعديدة لا حصر لها ونرشح لكم منها التالي:
1- رفع الأثقال الخفيفة
2- المشي
3- الجري الخفيف
4- رياضة اليوغا
5- تمارين البيلاتس
6- تمارين الإطالة
[نصائح عامة]
* ينصح للشخص الرياضي في رمضان بوضع برنامج غذائي طوال أيام الشهر أوقات الإفطار والسحور للمساعدة في عملية تقليل الوزن وحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة وللحفاظ أيضاً على نشاط الجسد.
* ينصح بشدة تناول كميات مثالية ومعتدلة من المياه والسوائل طوال اليوم ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسد نتيجة لاستهلاك أجسامنا منها كميات كبيرة أثناء ممارسة الرياضة.
* لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان لأصحاب الأمراض الصحية المزمنة مثل السكري وغيرهم وعليهم قبلها باستشارة طبيبهم المعالج قبل الخوض في أي تمارين رياضية.
[خاتمة]
تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ونسأل الله أن يعيننا جميعاً على الصيام والقيام وتلاوة القرآن على الوجه الذي يرضيه عنا وأن يبارك لنا في مستقبل أيامنا
ومبارك عليكم الشهر
دمتم في حفظ الله دائماً
اضافة رد مع اقتباس
المفضلات